睡眠不足會強化對甜食的食慾，影響身體健康
美國學者曾研究發現，對於含糖飲食攝取量，睡眠未滿5小時者＞睡眠未滿6小時者＞睡滿7小時以上者。
而睡眠不足者（低於六小時），食物總熱量的攝取明顯增加。
如果能睡足夠的時間、品質好一點，不僅會更有精神，還會下降食欲、降低對甜食的渴望，進而影響體重與身材的變化！
睡眠時間點提早，降低代謝慢性病風險
除了睡眠時間的長短很重要，就寢時間也同樣重要。
國外研究發現，同樣睡眠長度接近七小時的人，夜貓子型（接近午夜十二點才就寢）比早睡型（晚上十一點前就寢）的人，有較高的膽固醇、三酸甘油脂，而且全身體脂肪含量較高，肌肉量卻比較少。
整體來說，夜貓子得到糖尿病、代謝症候群、肌少症的風險是比較高的。
這個研究告訴我們，生活作息與體內日夜生理時鐘，對於生理運作和代謝調節非常重要。
6個助眠的小技巧
1.瑜珈靜坐，保持內心寧靜
愛丁堡睡眠中心主任 Chris Idzikowski 曾指出，瑜珈靜坐法能幫助自己產生寧靜感。
首先，以舒適姿勢坐下，閉上眼睛，放鬆肩膀、下巴，放鬆嘴部肌肉並輕輕閉合嘴唇，再全心專注於鼻尖的緩緩深吸，再緩緩地將氣體呼出，若有喉嚨發出聲音是很正常的，關注自己的呼吸一段時間，就可以告訴自己「準備睡覺」，就可上床睡覺了。
2.轉動眼睛，機發褪黑激素
《良好睡眠指南》（The Good Sleep Guide）的作者 Sammy Margo 建議，可以閉眼轉動眼球三次，或幫助激發睡眠激素－褪黑激素，讓您有想睡覺的感覺。
3.按壓助眠穴道
適度按壓身上特定部位，有助人們入睡。例如，可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2～3分鐘，想睡覺的感覺會馬上出現，或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口，以相同方式按壓也行。
4.睡前不使用電腦，不滑手機、平板，避免停止分泌褪黑激素
研究顯示，眼睛直盯藍光銀幕，會導致腦部停止分泌褪黑激素，讓您難以入睡。褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙，處於昏暗環境中才會分泌，多數人入睡前便會開始分泌，半夜時達到高峰。
5.睡前兩小時不攝入水份，平常多食用助眠原型食物
睡前兩小時別再喝飲料或水，並盡量睡前將尿排乾淨。隨著年紀增長，人們產生的抗利尿激素會減少，使腎臟產生較多尿液，可能產生夜尿狀況，需要在夜間多次去廁所。
吃一點櫻桃或喝一點熱牛奶。營養師Anita Bean表示，櫻桃含有褪黑激素，這種激素有助人體調節睡眠模式，有助於幫助入睡。
其他助眠食物，如：蕃茄、洋蔥、香蕉、燕麥、米、玉米等，以及牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、
6.躺在床上腦袋想不停？寫在紙上減輕心理壓力
拿出筆記本撰寫生活或工作備忘錄。擔心事情沒做完而睡不著？建議可在睡前列出待辦事項，隔天早上較不容易忘記，也不會因為想這些事而睡不著，有助減輕心理壓力，幫助入眠。
4個助眠好物推薦：眼罩、牛奶、筆記本、防水透氣保潔墊
1. 眼罩：幫助產生褪黑激素而入眠
由於褪黑激素只有在黑暗中才會分泌，因此如果睡覺的地方無法完全遮光，眼罩就是你的睡眠必需品。我們推薦膠原蛋白眼罩，不僅能完整包覆眼部遮光，戴著還自動調溫很清爽，由於眼罩為富含膠原蛋白之胜肽特殊纖維所製成，在夏天戴也能很舒爽。
2.牛奶：早上喝牛奶，有助於晚上睡眠
醫師陳志銜曾指出，牛奶雖含有睡眠荷爾蒙「褪黑激素」的色胺酸，但需要14到16小時轉換，因此建議早上喝會最有效果。
晚上喝一點溫熱牛奶，飽足感有助於安定神經、放鬆入眠。
3.筆記本
家醫科醫師柳朋馳指出，過度焦慮的人格特質或情緒就容易造成睡眠問題。
睡前可以寫下會讓自己焦慮的事由，以及調整、排解的方法，就像是《哈利波特》裡鄧不利多校長將思緒抽出來放在儲思盆中一樣，將腦袋思考的事情寫下，排空思緒，就能放鬆休息了。
4.防水床墊(保護)套保潔墊/ 床包式保潔墊/ 枕頭套保潔墊，防水不悶熱，睡眠舒適又安心
就算開冷氣，還是覺得躺久了背部很悶熱嗎？那可能是你的防水保潔墊不透氣。
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