2024世界睡眠日：睡眠品質對生活的影響

2024世界睡眠日的主題是：全球健康睡眠的平等（Sleep Equity for Global Health），在3/15盛大展開。

睡眠對健康至關重要，但在全球不同族群之間的健康睡眠有著不同的定義、品質以及時間上的差異，這造成了不同區域的健康不平等。

世界睡眠日是一個可以與成千上萬的專業人士和倡導者一起促進健康睡眠和 #WorldSleepDay的機會，在世界睡眠日上共同努力宣傳睡眠健康，並幫助提升有關睡眠的相關對話！

以下提供睡眠品質的重要性，對生活造成如何不同的影響，藉此提升對睡眠品質的正確觀念。

睡眠品質對身體與心理健康的重要性

睡眠品質對身體健康的重要性在於睡眠的這段時間是身體恢復和修復的關鍵時刻，不良的睡眠品質可能導致身體機能下降、記憶力下降、影響免疫系統功能，增加感染和疾病的風險，身體在日常生活上的疲勞修復無法完全。長期睡眠不足除影響腦內激素分泌，也會影響內分泌系統及荷爾蒙平衡；部分人會因此開始暴飲暴食，進而導致體重增加。良好的睡眠品質有助於調節體重，減少肥胖和糖尿病的風險。睡眠是身體恢復和修復的重要過程，對大腦功能和情緒穩定起著關鍵作用，睡眠不足或睡眠質量不佳也會導致焦慮、抑鬱等心理健康問題。

睡眠品質對人際關係的重要性

睡眠品質對人際關係極其重要，充足的睡眠可以提升情緒穩定性，有助於改善人際關係。許多研究都指出，睡眠不足和睡眠品質不佳會增加焦慮和憂鬱的風險，因為會增加身體的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素，對情緒穩定性造成負面影響，也會影響大腦的清理和整理功能，進而增加焦慮和憂鬱的風險。這些情緒上的波動容易產生衝突和誤解。。

睡眠品質好的人更有耐心和同理心，對待他人更加溫和。保持良好的睡眠習慣可以增進與家人、朋友和同事之間的溝通和理解。因此，重視睡眠品質對於維持良好的人際關係至關重要。

睡眠品質對工作效率的影響

研究顯示，良好的睡眠品質對工作效率有著重要的影響。睡眠不足或睡眠品質差會導致工作效率下降、工作時的疲勞感增加、影響思考和決策能力。這可能導致工作中的錯誤和不良決策，影響整個工作團隊的表現。適當的睡眠還有助於提升情緒穩定性和應對各種壓力的能力，使人在工作中更加冷靜和自信。這有助於提高工作效率和團隊合作。總結來說，睡眠品質對工作效率有著直接的影響，因此我們應該重視並努力維持良好的睡眠習慣，以提升工作表現和生活品質。

如何改善睡眠品質

1. 建立規律的睡眠時間表：每天固定睡覺時間和起床時間，幫助身體建立規律的生理時鐘，提高睡眠品質。
2. 創造舒適的睡眠環境：保持房間安靜、潔淨、不潮濕，並使用高階防水防蟎超透氣的保潔墊有助提升睡眠品質，減少過敏的問題。
3. 放鬆身心：使用放鬆技巧如深呼吸、冥想或瑜珈，幫助減輕壓力和焦慮。

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