2025年世界睡眠日3月14日登場，你知道如何改善睡眠品質嗎？ 

3大提升睡眠品質的關鍵技巧 

1. 建立規律的作息

  • 每天固定時間睡覺與起床，讓生理時鐘更穩定
  • 避免熬夜與不規律的睡眠時間，減少對身體的影響

2. 創造理想的睡眠環境

  • 保持房間安靜、昏暗、涼爽，避免噪音與過亮燈光影響入睡
  • 選擇透氣、親膚的床墊與枕頭，減少壓力、提升舒適度
  • 使用防蟎、防水的保潔墊，減少過敏原，提升睡眠品質

3. 放鬆身心，改善入睡困難 

  • 避免睡前喝咖啡、濃茶或高糖飲食，減少對神經系統的刺激
  • 使用深呼吸、冥想、溫水泡腳等方式放鬆身心
  • 睡前 1 小時遠離電子產品，減少藍光影響褪黑激素分泌
提升睡眠品質的關鍵技巧

長期睡眠不足的4大危害！  

如果你經常感到疲憊、專注力下降、情緒不穩定，這可能與睡眠品質不佳有關。  

1.記憶力下降：影響學習與工作表現

2.免疫力降低：容易感冒、生病

3.代謝失衡：容易發胖，增加肥胖風險

4.焦慮與抑鬱風險提升，影響心理健康

因此，改善睡眠品質不只是為了讓自己精神更好，更是為了維持長期的健康與生活品質！

睡眠品質對人的重要性

為什麼睡眠品質對健康如此重要？

睡眠是維持身心健康的重要基礎，但許多人卻因為生活壓力、環境因素或不良的睡眠習慣，導致睡眠品質下降。

長期睡眠不足可能會影響大腦功能、免疫力，甚至導致肥胖、心血管疾病、焦慮與抑鬱等健康問題。

每年的世界睡眠日（World Sleep Day），都是一個提醒我們關注睡眠健康的好時機。透過建立良好的睡眠習慣、選擇合適的寢具，我們可以大幅提升睡眠品質，進而改善日常生活與工作效率。

2025 年世界睡眠日（World Sleep Day）即將在 3 月 14 日舉行，今年的主題是「將睡眠健康放在第一位」（Make Sleep Health a Priority）。

為什麼睡眠品質對健康如此重要？

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