低溫,睡眠,寢之堡,保潔墊

當寒流來臨時，氣溫往往會急遽下降並且可能也伴隨著水氣，白天清晨和夜間的氣溫都會較往常低，也會有溫差較大的情形，甚至可能持續數日有10度以下低溫。這樣的低溫或是氣溫驟降除了對於農業或交通有影響外，對一般民眾的生活方面也會造成健康以及生活不便等問題，尤其在四面環海以及較多高山地形的台灣，生活在些地區的居民們要特別注意。

瞭解寒冬對睡眠帶來的影響

首先需要瞭解的是在寒冷的冬季夜晚，手腳冰冷是影響睡眠品質的一個大挑戰，這會讓我們在準備入睡時感覺很不舒服。手腳是人體血液循環的末梢，而在低溫環境中，血管可能收縮，導致血液流向四肢減少，進而使手腳感到冰冷。這種手腳冰冷的感覺在夜晚尤為明顯，因此成為入眠的一大困擾。身體為了維持基本的生理平衡，會嘗試提高基礎代謝率，以產生更多的熱量。然而，這種生理反應可能會影響深度睡眠的達成，使人們容易在夜間醒來，或者是早晨時很難起床，離開被窩的動力降低，造成整體的睡眠品質降低。也會影響心理健康，這種因為不同季節造成的問題被稱為季節性情緒障礙（Seasonal Affective Disorder，簡稱SAD）。

寒冬中如何睡得更好的5個方式:

1.選擇合適的被褥和床品：

使用具有保暖效果的被褥，如羽絨被或保暖型毛毯。這類型的被褥提供額外的保暖層並且有效隔絕冷空氣。同時，選擇較為厚實、暖和的床單和枕套，以維持在寒冷夜晚的體感温度，防止在夜間因低溫而感到寒冷。這有助於促進良好的睡眠品質，避免因寒冷而導致的夜間醒來。為了克服手腳冰冷對睡眠的不利影響，適時地加強手腳的保暖，如使用溫暖的熱敷墊，有助於提升睡眠中的舒適感，確保一個溫暖而質量良好的休息夜晚(注意:千萬不要使用暖暖包睡覺，避免燙傷或是意外發生)。

2.選擇適合你的睡衣：

建議選擇保暖的材質，如羊毛、絨布或絨毛，這些材質有極佳的保暖效果，能有效隔絕冷空氣，維持體溫。需要有合身而寬鬆的設計可確保舒適度，長袖衣服也可以保護手臂和腿部感受到寒冷。層次穿搭也是一個不錯的選擇，可以根據需要增減衣物層次，提升保暖效果。透氣度也是要留意的事項，避免過度蓄熱引起不適。

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3.使用暖色調燈光：

在睡前選擇溫暖色調的燈光，例如橙色或黃色調的燈具。這樣的燈光不僅有助於放鬆身心，也能給予一種溫暖的感覺，幫助培養入睡的氛圍。此外，應該避免在睡前使用藍光裝置，因為藍光可能抑制褪黑激素的分泌，影響入睡品質，尤其是在冬天手腳冰冷或是被褥比較溼冷的狀態下，再加上藍光的干擾，會使得入眠更加困難。

4. 睡前適度伸展：

伸展動作可在睡前進行，有助於提高身體的溫暖感，減輕肌肉緊張，同時促進身心放鬆，加上深呼吸和緩慢呼氣的練習，可以放鬆神經系統，減輕身體的緊繃感。要注意的是，必須保持溫和的動作，避免劇烈活動，以確保在入眠前營造一個舒適的身心狀態。

5. 使用防水防蟎保潔墊：

為什麼要使用防水防蟎保潔墊? 主要是為了有效避免床墊受潮，尤其是在台灣的冬天，寒流伴隨著東北季風，東北季風的來臨會帶來一定的水氣，不知道各位有沒有發現，在溫室效應的影響下，冬天下雨時的溫度會特別冷，反而在有太陽的狀態下，還會意外地感到特別熱。在這種忽冷忽熱的冬天裡，確保床上環境清爽乾燥就很重要了，保潔墊還有防蟎功能能夠減少過敏源，提供衛生的睡眠場所。最重要的是容易清潔維護，由於家人穿著厚重的衣物，容易在床上留下灰塵。而高品質的保潔墊能夠有效地阻隔並保持床墊清潔衛生，提供一個健康的睡眠環境。

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