五種讓你快速入眠的秘訣

1. 建立固定的入睡時間

每晚建立固定的入睡時間是維持健康生活的重要一環。透過設定固定的入睡時間，我們可以幫助身體建立規律的生理時鐘，有助於調節睡眠品質。研究顯示，固定的入睡時間可以幫助我們減少失眠問題，提升睡眠質量，並降低患上慢性疾病的風險。要建立固定的入睡時間，我們可以從設定每晚固定的睡前活動開始。

2. 培養良好的睡前習慣

每個人在睡前通常都會有些固定的習慣，多數人習慣在睡前會滑手機，反而造成入眠困難的問題。建議睡前幾個良好習慣可以讓你盡快入眠，例如睡前可以看看輕鬆的書籍，在閱讀的過程中慢慢將腦袋轉動的速度逐漸放緩，或是透過慢速伸展的動作減緩身體的緊繃感。

3. 遠離電子產品

科學研究表明，長時間暴露在電子產品的藍光輻射下會干擾我們的生物時鐘，影響睡眠品質，手機的藍光會抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一種調節睡眠的激素，影響入睡時間和睡眠質量，假使你在睡前使用電子產品時，那些刺激性的內容還會引起情緒波動或思緒活躍，使入睡變得更加困難。

4. 創造適合睡眠的環境

為了創造有助於入眠的環境，可在入眠前降低環境光線，藉由窗簾避免外在光線或噪音的透入，維持涼爽通風，使用有效的隔音設備減少噪音、放一些輕柔的音樂或使用白噪音機，可以遮掩周遭的噪音，提供安靜的睡眠環境。每個人可根據自身需求來調整環境。

5. 使用適合的防敏寢具以及保潔墊

選擇適合的寢具是保護我們健康的第一步。選擇適合的枕頭和被褥可以幫助我們維持良好的睡眠品質，避免因為使用不適合的寢具而導致睡眠不足或不舒適的問題。保潔墊是保護床墊的好幫手，不僅可以延長床墊的使用年限，還可以防止灰塵和細菌積聚。選擇適合的保潔墊可以幫助我們保持床上用品的清潔衛生，減少過敏原的滋生及阻隔過敏原與人體的接觸。

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