美國寢之堡分享幾個助眠的小技巧

睡眠品質非常重要,別以為這只是影響隔天精神,喝杯咖啡提提神就沒事,睡眠對健康太重要了,特別是長期沒睡好不但會拖垮健康、還會影響代謝和飲食行為,不僅容易造成肥胖,也會影響腸道健康。

睡眠品質影響健康

美國學者研究發現,睡眠時間在六小時以下的人,含糖飲料的攝取量比睡七到八小時的人明顯較多,睡不到五小時的人喝更多。睡眠不足者(低於六小時),食物總熱量的攝取明顯增加。如果能夠把原本不足的睡眠時間多延長一點,讓自己睡久點、睡好點,除了精神變好,食欲也會跟著下降,對甜食的渴望也會降低。

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睡眠對健康的影響

除了睡眠時間的長短很重要,就寢時間也同樣重要。國外研究發現,同樣睡眠長度接近七小時的人,夜貓子型(接近午夜十二點才就寢)比早睡型(晚上十一點前就寢)的人,有較高的膽固醇、三酸甘油脂,而且全身體脂肪含量較高,肌肉量卻比較少。

整體來說,夜貓子得到糖尿病、代謝症候群、肌少症的風險是比較高的。這個研究告訴我們,生活作息與體內日夜生理時鐘,對於生理運作和代謝調節非常重要。

機能型保潔墊的專家 – Protect-A-Bed® 美國寢之堡分享12個助眠的小技巧

    
  1. 瑜珈靜坐

  2. 愛丁堡睡眠中心主任 Chris Idzikowski 指出,這種瑜珈靜坐方法能產生全方位的寧靜感。首先,以舒適姿勢端坐,閉上眼睛,放鬆肩膀、下巴,並保持嘴輕輕關閉,再通過鼻子深呼吸,接著緩緩將氣體排出,並發出哼哼聲,安靜地坐一會兒,再告訴自己「準備睡覺」後,就可上床睡覺了。

  3. 轉動眼睛

  4. 《良好睡眠指南》(The Good Sleep Guide)的作者 Sammy Margo 建議,可閉上眼睛轉動眼球三次,能促進入眠,或幫助激發睡眠激素-褪黑激素,讓您有想睡覺的感覺。

  5. 按壓穴位

  6. 適度按壓身上特定部位,有助人們入睡。例如,可用大拇指按壓雙眉中的印堂穴2~3分鐘,想睡覺的感覺會馬上出現,或是右腳第一和第二個腳趾間的凹口,以相同方式按壓也行。

  7. 睡前別滑手機與平板

  8. 研究顯示,眼睛直盯藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,讓您難以入睡。褪黑激素是人體調節生理時鐘的賀爾蒙,處於昏暗環境中才會分泌,多數人入睡前便會開始分泌,半夜時達到高峰。

  9. 清空膀胱

  10. 睡前兩小時別再喝飲料或水,並盡量睡前將尿排乾淨。隨著年紀增長,人們產生的抗利尿激素會減少,使腎臟產生較多尿液,可能產生夜尿狀況,需要在夜間多次去廁所。

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  11. 吃點東西

  12. 吃一點櫻桃或喝一點熱牛奶。營養師Anita Bean表示,櫻桃含有褪黑激素,這種激素有助人體調節睡眠模式,有助於幫助入睡。其實牛奶中的成分可以轉化神經傳因子,也有同樣的功效。

  13. 寫寫字

  14. 拿出筆記本撰寫生活或工作備忘錄。擔心事情沒做完而睡不著?建議可在睡前列出待辦事項,隔天早上較不容易忘記,也不會因為想這些事而睡不著,有助減輕心理壓力,幫助入眠。

    ☆助眠好物推薦:保潔墊、眼罩、牛奶、筆記本。

選用適當的保潔墊

▲美國寢之堡/Allerzip全密封床墊套(全包式保潔墊)

使用真正有效防護的保潔墊很重要。美國寢之堡是榮獲業內最高規 AAFA 美國氣喘與過敏協會認證的保潔墊,無論是 Allerzip全密封床墊套(全包式保潔墊)、床包式保潔墊,都能有效防水防蟎,降低寢室內的過敏原,帶來舒適健康的低敏睡眠空間,保持寢具衛生、強化睡眠品質。

枕頭也需要保潔墊

美國寢之堡/極細纖維全包式枕頭套

除了床墊需要保護,枕頭的保養更是關乎到臉部肌膚的衛生,及睡眠時呼吸道的健康,枕芯長期吸收汗水和細小的頭皮屑,如果沒有多一層保護,久了泛黃發霉孳生霉菌塵蟎,會造成皮膚過敏或呼吸道過敏引發哮喘,嚴重影響睡眠品質。

戴上眼罩

如果睡覺的地方無法完全絕光,那麼眼罩就顯得非常重要了。眼罩可以選擇親膚舒適的材質如美國寢之堡所推出的的膠原蛋白美膚眼罩,由富含膠原蛋白胜肽製成的特殊纖維所製成,舒爽調溫不悶濕,夏天戴也不擔心。